跑步前小腿酸胀的感觉是怎么回事啊 跑步小腿酸胀,怎么办?

时间:2021-09-25 06:21:35 作者:admin 65730
跑步前小腿酸胀的感觉是怎么回事啊 跑步小腿酸胀,怎么办?

跑步小腿酸胀,怎么办?

如果跑的距离过远,或者初次跑步,小腿酸胀痛是不可避免的,坚持锻炼一下,这种痛感就会消失!那么怎么减低和缓解这种疼痛?

跑步结束时拉伸

很多人跑步之后不拉伸,这是一件非常不好的事情,长期如此不但小腿,足底的筋膜也会很僵紧,已经拿出那么多的时间和努力来运动,本来对身体是件极好的事,由于不拉伸适得其反,不差那几分钟一定要拉伸。

a.比目鱼肌拉伸

膝关节屈曲时,拉伸的肌肉主要是比目鱼肌。

b.腓肠肌拉伸

膝关节伸直的时候,拉伸的肌肉主要是腓肠肌。

c.胫骨前肌拉伸

自我按摩

如果疼痛较重,可以用泡沫轴,也可以用按摩棒、按摩球来进行小腿酸痛肌肉的按摩,以疼痛但觉得舒服的力度进行,一个部位3分钟左右,辅助热敷,效果会更好!


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